培训计划 - 回到基础电路训练

•涉及，可带或不带外部电阻（只是体重）进行的演习

•可以包括演习和/或在每个电路之间的休息时间，或不能在所有的恢复时期。 这一切都取决于运动员/健身运动员做电路和他们的培训需求是什么。 如果电路的目的是提高耐力，然后回收率理想会很短。 然而，目的应该是提高功率或速度，然后收回，通常会需要更长的动作质量让少/疲劳的影响。

为什么在培训计划中包括电路吗？

•电路可以很容易地在一组的情况进行管理。

•电路，可以根据个人。

•电路 - 如果没有额外的阻力，特别是涉及 - 可以进行几乎任何地方。

•电路设计可以针对不同的培训目标。

使用电路培训谁？

也许是最多才多艺的所有培训选项和潜在的一个最有效的电路培训

对于人来自各行各业，从上班族，谁去当地的体育馆，业余精英运动员或女运动员，无论是一个周日联赛的足球运动员，一个田径俱乐部的短跑选手，或世界或奥运冠军划船或400米亚军 - 电路培训或许是最多才多艺的所有培训选项和潜在的最
有效。

电路的电阻

电路只体重为阻力训练，如俯卧撑或跳蹲，可以作为辛苦锻炼，你希望它是。 然而，这些训练是中等强度，并能经常进行健身爱好者每周2-3次。 它通常只需要24小时才能恢复这种类型的锻炼。 然而，对于运动员和运动员到他们的紧张和完整的培训计划装修的电路，它可以有更多的问题，因为他们需要在高强度的训练，包括性能的众多因素，并定期竞争。

我会经常方案体重电路为低强度的训练天的培训锻炼。 它们通常是用来配合节奏运行（运行在70-80％的努力与对技术的重视）和药球投掷。 所有这些培训方案的制定和保持在我的运动员一般健身，并协助其恢复
过程中，如短跑或重物，这是在其他日子进行高强度的会议。

例如，如果周日是一种高强度的训练或比赛日，然后周一和周二应该是恢复天，电路中的培训单位的方案将是一个很好的时间。 他们可以再次在本周晚些时候，也许是一天或之后的第二个高强度的会议。

我相信，当使用一般空调的电路培训 - 如果培训在一个会话中的其他元素，包括它 - 它应该被最后执行，首先执行的质量，速度，技巧和灵活性的工作。

入门

电路类型

电路风格电路被执行给定数量的代表每次锻炼的基础上进行，然后下下等，然后返回到第一次演习开始的第二个电路。 根据运动员的体能，代表的人数，并在训练一年的时间练习和套之间的恢复。

系列的风格电路需要每套之前移动到下一个执行相同的运动的-可以在每套年底或采取系列中的所有练习之间休息。

许多代表和套？

代表执行每套的数量将取决于如何适合你的是，在训练一年，更具体的套你作出决定的时间。 大多数导师/教练立足于三套电路会议。 对于初学者一个很好的出发点是三套行使10％的重复（英国军队的主张作为一个起步的数字 - 其中后）。

不过，你不妨先测试自己在工作，你可以在60秒内执行失败的最大重复率 - 50％最大的将是一个很好的起点。 因此，如果你能够执行50分钟俯卧撑的起始号码为25。 然而，如果你是一个总的初学者，最大的测试，很可能
离开你的僵硬和疼痛了几天，所以最好是保守的，选择一个舒适的起始号码作为你的代表数量。 你会很快提高，并能应付更激烈的锻炼。 启动电路培训，保守将最大限度地减少残余的肌肉酸痛，这本身是一种激励因素。

我的大多数运动员工作几年，我知道他们有能力，而且往往设置开始，在三套工作的锻炼，每20秒的时间限制，增加了一个星期的时间为30秒，与数保持不变集。

这意味着，我可以有所不同，而无需测试运动员的最高每次我介绍的电路不同的运动练习，就像我觉得有必要。 他们只执行尽可能多的代表，他们可以在时间分配管理 - 有些演习是比别人强硬。 我还发现，不同的运动员，在一定的练习，别人会发现很难擅长 - 所有有不同的长处和短处。

注意：电路引入全新的演习，这是不可取的，由于缺乏具体的技术可能会导致受伤。

电路与电阻

如果使用与阻力训练的电路格式 - 最常用的权重（虽然也可用于电阻带和加权夹克） - 应当适用相同的原则。 在大多数情况下，我倾向于方案的电路格式的重量与强度的训练，一个重复最多的75％。 在一个更高的强度任何升降机进行一系列格式。

该原则同样适用于体重电路，我倾向于使用低强度的节奏，这些电路的情侣。 然而，基于电阻电路培训可以包括在运动员的训练单位在自己的权利。 他们可以是一场艰苦的锻炼选项。 我使用我的运动员在本文后面，我会给电路锻炼类型的例子。

电路训练的生理方面

当地的肌耐力（使用循环训练最常见的原因）

执行重复的肌肉行动的能力是必不可少的，在体育运动中，无论他们是整个身体动作或单一的联合行动。 许多运动员的需要重现具有高输出功率的动态运动。 调理身体重新产生很少或根本没有落客的最大努力，在质量性能是任何有效和相关的空调方案的基石。

为了避免肌肉和关节的不平衡的培训计划应包括对每一个关节/肌肉群的运动。 这是一个错误，专注于运动员的运动特定的肌肉群和关节，因为这将导致失衡，可能会导致受伤。 一个完美的例子是只对“击中肌肉”的网球选手，而不是在稳定支持的结果，他们开发的肩膀问题。

因此，我认为，最好是尽可能包括为每推（分机）运动运动拉（屈曲）。 这保证了关节/肌肉组的工作正在加强在两个方向。 典型的例子包括相结合的腿扩展（扩展）和腿卷发（屈）和二头肌（屈）和肱三头肌的卷发到相同的电路（扩展）。

以及对身体的肌肉骨骼系统的潜在压力，缺乏均衡电路（和其他培训）计划可能导致不良的姿势。 一个典型的例子是花了很多时间，发展自己的胸部肌肉，如卧推练习的运动员或女运动员，但忽视了发展的后排肩部和上背部的肌肉。 他们作出相应制定“轮肩负的外观，这是经常背痛上背部和潜在的不良姿势有关。

重要的是要记住，虽然跳跃和短的加速运行主要涉及腿推行动，许多通用运动运动（包括最高速度短跑）主要涉及拉动作。 这也应考虑规划时，力量训练计划（电路培训，其中可能会发挥重要作用）。

电路培训为健身

最近，英国军队已冒险进入一种不同类型的“战争” - 对肥胖。 它的电路正在倡导的人口得到适合作为一个伟大的方式。

有很好的理由，作为电路的训练是军事体能训练的基石。 从步兵到餐饮的所有学科和行业的选择过程的一部分被用作电路培训有关的体能测试。 每一个新的新兵，然后经过两个月的基本训练，健身，是一个主要的方面。 这最初的训练涉及到艰苦的电路培训班。

电路 - 英国陆军方式

军事体能训练教官（公共交通交汇处）举办电路培训锻炼有一个有趣的方法。 他们对参与者，有时具有类似的能力，有时与对面的长处和短处，例如，身体强壮的人，具有良好的耐力招募工作。

例如，当一个新兵在对运行的体育大厅周围的5倍，其他执行体重运动，例如新闻了。 当圈完成他们都停止，并立即交换学科。 运行圈确定演习所花费的时间，这可以改变工作的配对的优势或弱点之一，或强调某种类型的健身发展。 会导致更大的力量发展和多圈少圈，增加耐力。

与会者还可以分成三个或四个组，如果使用有限的资源，如一个健身房自行车或划船。 将机器上的/ s的工作，为'X'圈量，而其他各地的体育场馆运行团队的一部分。

由英国军队所使用的其他类型的电路

我已经提供了一些有趣的变化对英国军队使用的电路主题时，训练他们的新兵。 与上面的例子中，你不妨在你的训练，或在那些你的教练，他们包括：

1） 健身房的基础

格式：电路

发展：有氧耐力

电路的重复和鼓励新兵击败它们之间的距离分数，从第一个电路。

对于那些适合足够的工作时间可提高到四分钟！

2） 游泳池和池边

格式：电路

发展：有氧耐力和局部肌肉耐力

注意：新兵必须自己拉池，而不是使用步骤

宽度游泳/​​演习执行和重复的数量依赖于时间完成新兵的健身水平。 该电路可以由三个甚至四个增加宽度游泳的进步。

由皇家海军陆战队取得的一般健身的高水平，使他们开展他们的训练非常艰苦和精神上复杂的任务，同时仍然能做出有效的决策，而在压力下 - 这准备作战的情况下，他们受到巨大的正确决策压力确实是一个生死攸关的问题。 由2003年的英格兰橄榄球队参加皇家海军陆战队教官的服务，通过他们的步伐，把准世界杯阵容的幕后工作人员确认了这一事实。

如果你想体验军事风格的锻炼，在网上搜索。 你会发现许多组织和个人的培训，执行军事风格电路锻炼。

电路的训练提供了很大的运动员和女运动员和他们的教练。 希望在这篇文章中提供的信息将作为一个伟大的出发点基本电路类型，其具体的设计和执行电路，到你的运动或健身培训。